很多媽媽以為生完寶寶就沒事了，包括家里老人也都把重心放在寶寶身上，但其實媽媽身體恢復更重要。
那么如何進行產后康復鍛煉呢？需要注意什么呢？
一、產后鍛煉的作用
產后康復鍛煉可調整產婦內分泌、提高免疫力、改善皮膚功能、促進乳汁分泌，有利于嬰兒健康成長，有助于恢復產后活力。
二、產后鍛煉的原則
1、積極自覺、不怕吃苦。
2、量力而行、循序漸進。
3、適時適地、堅持不懈。
4、注意監護、保證安全。
三、產后鍛煉的階段
產褥期（產后6-8周）：目的是使子宮、內臟復原，傷口愈合。
哺乳期（2-9個月）：目的是體形恢復。4個月時，寶媽可以慢跑。6個月時，寶媽可以堅持跑步、騎自行車，每次保證10分鐘以上。做全身性運動后再做局部體操，配合局部按摩。
嬰兒斷奶后（10-12個月）：重點是恢復優美的體姿、體態和風度，通過坐、站、行、步態姿勢、體態訓練恢復身材。
四、產后鍛煉的時間
順產無特殊情況時，產后4小時可做呼吸運動并逐漸加大深度。產后6-8小時可以坐起、左右翻身，床上簡單活動四肢，自己用餐。產后24小時即可開始做產后保健操。產后3-4天可到室外散步、活動，但時間不宜過長。
剖腹產及陰道撕裂或會陰切開的產婦一般臥床3-4天，若無合并癥，可在拔掉尿管、排氣后，開始做呼吸運動、活動四肢、翻身。對有嚴重疾病、產科合并癥等禁忌癥的產婦，要在醫生和專業人員的指導下開始恢復鍛煉。
產后形體恢復有產后操、綁腹帶、產后儀器的使用等。
注意事項：
① 由簡單的項目開始，依個人忍受程度而逐漸增加，避免勞累。
② 必須持之以恒，肌肉張力的恢復需2-3個月。
③ 運動時有出血或不適感時，應立即停止。
④ 運動前應開窗保持室內空氣通暢及新鮮，穿著寬松衣服。
五、產婦不宜參加的運動及不宜鍛煉的產婦
不宜參加的運動：如籃球、摔跤、滑雪、溜冰、騎馬等劇烈的運動以及憋氣、深蹲等增加腹壓的動作，以免引起傷害。游泳會受涼，以免影響乳汁質量。
不宜鍛煉的產婦有：重要臟器疾病（嚴重心臟病、肝、腎、肺病）、內分泌及代謝疾病（糖尿病、甲亢，急性脂肪肝）、有出血傾向（紫癜、便血、內臟出血、白血病）、傳染病、嚴重外傷、骨折、產后大出血、產后體弱等。
六、體形恢復的判斷
較好的體形主要是身體各部位長度、圍度是否成適當比例。協調、均稱，呈現出優美的外觀特征。主要是圍度（胸圍、腰圍、臀圍）。
標準胸圍=身高×0.51(如:身高160cm的標準胸圍=160cmX0.51=81.6cm )
標準腰圍=身高×0.34(如:身高160cm的標準腰圍=160cmX0.34=54.4cm)
標準臀圍=身高×0.542 (如:身高160cm的標準臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )