人們把“分娩”又叫做“生產”是很有道理的——生孩子確實是一項相當艱苦的體力勞動！這里，辣媽特意將產后月子各種問題歸結于此，希望能夠幫助新媽媽你在這項艱苦的工作結束之后，身體和精神上都盡快恢復最佳狀態。
新媽媽要科學地“坐月子”
一、為什么產后要坐月子?目的是什么?可以改變體質嗎?
產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。
二、坐月子的基本原則為何?
1、慎寒溫：隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。
2、適勞逸：適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產后初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。
3、勤清潔：頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。
4、調飲食：前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同;再者，產后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。古代由于環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。
三、坐月子的料理一定要加酒嗎?
坐月子的料理應該加姜片同煮，同為生姜有溫暖子宮、活絡關節的作用;酒的作用是活血，有助于排惡露，若惡露已經干凈，食物仍然用酒烹調，可能導致子宮不收縮、淋瀝不盡。
四、人參大補元氣，為什么坐月子期間禁止服用?
人參補氣止血，剛生產完的住院期間，正在開始排惡露，若服人參(高麗紅參)會使得血暈變少，惡露就難以排出，導致血塊淤滯子宮，引起腹痛，嚴重的還會有胎盤剝落不完全，引起大出血的案例。因此，必須等到產后第二三星期左右，血塊沒有了，才能服用人參茶。
五、季節對產婦進補的影響
春夏秋冬四季由于溫度差異大，因此產婦的飲食必須有所調整，否則會有副作用發生。一般傳統的坐月子飲食，性質溫熱，適用于冬季，春秋時節生姜和酒都可稍稍減少，若是夏天盛熱之際，可不用酒烹調食物，但是姜片仍不可完全不用，每次約用2～3片。
六、不同體質的產婦其坐月子原則為何?
(1)寒性體質
特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
適用食物：這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。
忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
(2)熱性體質
特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。
適用食物：不宜多吃麻油雞;煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。
不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。
少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
(3)中性體質
特性：不熱不寒，不特別口干，無特殊常發作之疾病。
適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什么特別問題。如果補了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。
七、產后常見并發癥有哪些?
產后貧血、乳汁少、乳腺炎、子宮炎、筋骨疼痛、腰酸、頭痛、腹瀉、便秘等。貧血產婦可多吃高鐵質食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。若是漲奶，可用1兩麥芽糖、3錢蒲公英、3錢王不留行，共同燉煮食物吃，可促進排乳。便秘則可吃香蕉、芝麻糊(煮開加蜂蜜調味)，可促進排便。若因乳腺炎、子宮炎而有發燒現象，或有極度不適癥狀時，必須立即就醫治療。
八、產后筋骨酸痛的原因為何?
由于產后嬰兒邊吸奶邊睡，喂奶時間長，媽媽維持坐姿太久，且許多嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，嚴重的，要父母親一整夜抱著走來走去，因此一個月下來腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免這些筋骨酸痛的現象產生，媽媽抱孩子要注意姿勢，腰背要有依靠的地方;多休息，少走動，下床時間勿超過1小時。可燉煮杜仲豬腰湯，惡露干凈后可吃十全大補湯(內含杜仲、續斷)，對解除筋骨酸痛都有不錯的效果。
產后的那些事——
產褥期內母體各系統的解剖和生理改變很大，特別是子宮內的創面，乳房分泌功能旺盛，母親分娩及產后照料哺乳嬰兒的過度疲勞，易發生感染和其他病理情況，為保證母嬰身體健康，詳細觀察產褥期改變，進行衛生指導，并及時發現和處理異常情況是非常必要的。
(1)產后應每日測量一次體溫、脈博、呼吸和血壓。產后最初24小時內，由于分娩時體力消耗較大，體溫可略升高，但不超過攝氏38度。產后初期循環血量有適應性的變化，但心博量未迅速下降，故在產后7～10天有反射性心率減慢，至60～70次/分。產后腹壓降低，隔肌下降，呼吸多深且慢，約14～l5次/分。
(2)產婦因分娩時用力，產后疲憊思睡,故最好24小時內臥床休息，之后宜在室內活動。早期活動可促進惡露暢流，有利于子宮復原，大、小便暢道，并可能防止盆腔或下肢靜脈血栓形成。產褥期還應保證充分的睡眠和休息，特別不能從事任何重體力勞動，以免發生子宮脫垂。
(3)產后的飲食也十分重要。產后第一日可吃清淡易消化食物。飲食以富于營養，保持足夠熱量為原則。不應偏食。哺乳母親更應多吃高蛋白和湯汁食物，并適當補充維生素和鐵劑。紅糖是一種未經提純的糖，含有“雜質”較多，正是這些“雜質”使得它比白糖具有獨特之處。紅糖除含有鈣、鐵、錳、鋅等元素比白糖多以外，含有葡萄糖要比白糖多20～30倍，還含有胡蘿卜素、核黃素等，這些都是產婦十分需要的營養物質。紅糖的另一個特點是易被人體吸收，產婦喝下紅糖水后很快感到全身發暖。因此紅糖被中醫做為重要的溫補藥物，是很有科學道理的，產婦不妨多喝一點。
(4)產后尿量增多，應盡早自解小便，以免脹大的膀胱妨礙子宮收縮。產后6～8小時仍未能自解小便，產后子宮底高達臍以上水平，或在宮底下方捫到有囊性塊物的上界，均表明有尿潴留，此時可采取鼓勵和幫助下床排尿;置熱水袋于下腹中部，或用溫開水緩沖洗外陰，刺激和誘導膀胱收縮或針刺三陰交、陰陵泉、氣海等穴位，如以上措施無效，應予導尿。
(5)產后因臥床休息，腸蠕動減弱，加以會陰部傷口疼痛，常有便秘。產時已灌腸排便者，產后2日內可無大便。便秘時應服輕瀉劑或用開塞露、肥皂水灌腸。有痔瘡者應防止便秘。
(6)產后出汗多，夜晚尤甚，應勤換內衣褲及床單。溫水擦浴后，應立即用浴巾擦干，以防受涼。飯前，哺乳前及大小便后要洗手。臥室應保持空氣清鮮流通，夏日防中暑，冬季防一氧化碳中毒。
每日可用溫開水，1比5000過錳酸鉀溶液或1比2000新。潔爾滅溶液沖洗會陰部2～3次，平時盡量保持會陰部清潔、干燥。
(7)產后8～12小時開始哺乳，如乳頭乳暈有垢癡，應先用熱肥皂水及清水洗凈，以后每次哺乳前后均用溫毛巾擦乳頭和乳房。哺乳時，母嬰均應取最舒適的位置。乳頭應放在嬰兒舌頭上方，并用一手扶托和擠壓乳房。乳房勿堵住嬰兒鼻孔。一般以每3～4小時哺乳一次為宜，每次約需5分鐘、以后逐漸延長。乳汁不足時應補充牛奶。哺乳期限以10個月至1年為宜。乳頭皸裂多發生于初產婦和哺乳方法不當者，輕度皸裂仍可繼續哺乳，哺乳后應局部涂敷10%復方安息香酸酊或10%魚肝油鉍劑，下次哺乳前洗凈。
(8)產后24小時即可開始活動，指導產婦做健身體操，包括抬腿運動、仰臥起坐運動、以增強腹直肌張力;縮肛運動，以鍛煉盆底肌肉;還可做胸膝臥位，以預防或糾正子宮后傾。以上運動每天做2～3次，每次10分鐘左右。產后保養的十個錯誤觀念
一、“惡風。”
不少人都以為產婦怕風，認為風是“產后風”(指產褥熱)的禍首。因而將房舍門窗緊閉，床頭掛簾，產婦則裹頭扎腿，嚴防風襲，自然界的風何罪之有?其實，產褥熱的原因乃是藏在產婦生殖器官里的致病菌，多源于消毒不嚴格的產前檢查，或產婦不注意產褥衛生等。實際上，如果室內衛生環境差、空氣混濁，易使產婦、嬰兒患呼吸道感染;夏日里門窗緊閉、裹頭扎腿，還會引起產婦中暑，實不可取。
二、“越晚下床越好。”
不少人以為產婦體質虛弱更需補養，就讓其長期靜臥，飯菜都端到床上吃，這種做法弊多利少。因產后較長時間不起床活動，容易使本來就處于高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓。同時，產后盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛煉，會托不住子宮、直腸和膀胱，容易引起子宮脫垂、直腸或膀胱膨出。產后及早下床活動不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般來說，產后24小時就可在床上靠著坐起來，第三天便可下床行走。
三、“不能洗頭洗澡。”
產婦分娩時要出大汗，產后也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入。因此，產后更應該講究個人衛生。常洗頭常洗澡，但要注意采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，更應每天用溫開水洗滌一次。
四、“應忌口。”
許多地方都有讓產婦忌口的習慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥膻之物都不準吃。產后需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一二樣不能滿足產婦身體的需要，也不利于乳腺的分泌。
五、“菜越淡越好。”
不少地方不讓產婦吃鹽，菜里一點鹽也不放，這也是不對的。由于產后出汗多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鈉鹽;因此，產后不應少吃鹽，但也不宜吃鹽過多。
六、“不能刷牙。”
好多產婦在月子里不刷牙，這也是不對的。其實，產婦要比一般人應注意口腔衛生。因產婦進餐次數多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫里的機會增多，而口腔感染還是產褥感染的來源之一。因此，產后應該每天早、晚各刷一次牙，每次進餐后都要漱口。
七、“湯比肉有營養。”
產褥后應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利于泌乳，但同時也要吃肉。
八、“吃雞蛋越多越好。”
雞蛋營養豐富也容易消化，適合產婦食用，但并不是吃得越多越好。有許多產婦一天吃一二十個，不但吸收不了，還會影
九、“產后24小時后開奶。”
一些地區有產后24小時后才開始給新生兒響其它種類食物的攝取，認為開奶早不好。其實正相反，開奶越早越好。因嬰兒吸吮乳頭可以促進乳腺分泌乳汁，又有利于子宮收縮，使子宮早日復歸。同時，新生兒又能及早得到營養豐富的初乳，可謂“一舉三得”。
十、“滿月即可恢復性生活。”
由于人們都習慣于把滿月作為產婦身體完全復原的標準。所以，有些夫妻剛滿月時就恢復了性生活，這樣做為時太早。因為分娩是對子宮內膜和陰道壁所造成的損失，在4周內是不能完全愈合的。我認為，產后6～8周恢復性生活才是安全的。
產后恢復計劃
身體恢復
孩子終于“沖”出你的身體，以響亮的啼哭宣告新生命的開始。而此刻的你，最想做的事莫過于跌入一堆溫暖又柔軟的枕頭，幸福地沉沉睡去。你的兩腿軟塌塌地沒有知覺(如果你分娩時采用了硬膜外麻醉，就更是如此了)。你全身的肌肉都在疼，哪里都覺得不舒服。當然，一切都會恢復正常的。但是在此之前，我們要告訴你在分娩后可能遭遇的各種身體狀況，以及如何從容應對。
你的會陰
如果你是自然分娩，那么這時會陰部位難免會感覺到酸脹和敏感。如果分娩時陰部有撕裂或者做了側切，這種不舒服就更明顯了。
恢復計劃：一般醫院會采用一些物理療法，幫助你盡快恢復。如果你覺得需要一些止疼藥，可以向醫生提出要求。洗個熱水澡也能讓你覺得舒服些。你還可以把衛生巾放在冰箱里冰一會再使用(就像使用家用的冰袋一樣)。你在小便的時候可能會感覺刺痛，如果是這樣，可以在小便時給自己潑一點溫水。你的腸
分娩可能會引發痔瘡(也有不少人在懷孕期間就已經有了這樣的麻煩)。便秘或者是害怕撕裂傷口都有可能讓你覺得分娩后的第一次大便非常困難。
恢復計劃：通常情況下，痔瘡會在幾天后自行痊愈。同時，你要爭取多吃水果，多喝水，保持放松的心情，大便會慢慢變得不那么困難。在大便時你可以用一張干凈的衛生紙輕壓在縫合處，可以給自己多一些保障。如果是便秘，醫生應該可以給你開一些有緩解作用的藥。
剖腹產恢復
像其他任何手術一樣，剖腹產手術的恢復也是需要一些時間的。
恢復計劃：你大約需要在醫院里呆5～7天。你也許會發現坐起來和站直都很困難。而且，在手術后至少六周內都應該避免提重物或者開車。傷口處要仔細護理，盡可能讓傷口多暴露在空氣中。如果你發現傷處有紅腫或者流液，要盡快聯絡醫生，因為這有可能是感染的跡象。
筋疲力盡
無論是采用哪種方式，分娩都會讓你覺得非常疲憊。再加上又多了一個小寶寶需要時刻照看，你會感覺分身乏術。
恢復計劃：出生之后，新生兒大約會睡8小時左右。不管你有多么想一直看著自己的寶貝，都要記得保證自己的睡眠。
出院回家以后，你的睡眠(包括你的生活方式)就要完全由你的寶寶來主宰了。盡量避免被外人打擾，如果覺得應付不過來，可以謝絕一些探望。(不要擔心，朋友們會理解的。)要學會在寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。
惡露
分娩之后，你的身體會流出一些血樣的液體，有一點像來月經。這個過程要持續2～6周。剛開始的時候，分泌物可能是鮮紅色，之后顏色會漸漸變淺。
恢復計劃：多買一些吸收效果好的衛生巾。如果你發現自己在連續幾小時的時間里，惡露的量有所增加，不到一小時就需要換一條衛生巾，或者分泌物有異味，有大塊的血塊，并出現發燒等癥狀，就很可能是出現了感染，應該及時去看醫生。
其他的小“驚喜”
(1)浮腫：由于產后身體要排除多余的體液，所以你的腳踝和手指都有可能出現浮腫。經常活動一下手指和讓腳踝做一些繞圈的運動會有幫助。
出汗：也是身體排除孕期體內增加的體液的一種方式——總得讓多余的水分有個地方去吧。
所以，別太介意。想想吧，出汗能幫你減輕體重哦。
(2)產后疼痛：因為子宮的收縮，你可能會感覺到抽搐似的疼痛。不用擔心，這是正常的子宮恢復的過程。這種感覺在你喂母乳時會更加明顯。如果覺得有必要，可以向醫生要求開點止疼藥。
(3)漏尿：在咳嗽或者大笑的時候，你可能會遭遇這種尷尬的經歷。做一些鍛煉會陰肌肉的運動可以幫助你恢復那部分肌肉的彈性。一般來講，這種情況會自行好轉。如果長時間沒有改善，請咨詢醫生。
心理恢復
在接下來的這些天里，你將體驗到從狂喜到愉快，到傷心，甚至到郁悶的種種情感。這通常是你的激素水平的變化在作怪。當然，新媽媽所要承擔的壓力也是情緒變化的因素之一。不管怎樣，總會有些這樣的時候，你的內心被某種強烈的情感完全占據，這些情感可能包括：
感到震驚：
不管你之前做過多么充分和周詳的計劃，分娩是一次異乎尋常的經歷，對此感到害怕和驚訝是非常正常的。面對遞到你懷里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必為此感到不安。與所有的情感一樣，你對寶寶的愛也是需要時間來培養的。所以，放輕松，你會有足夠的時間來愛你的寶寶。這種愛將在以后的日子里瘋狂地生長。
感到挫敗：
有的時候，分娩時發生的狀況是不可預估的。也許你已經做好了自然分娩的準備，最后卻不得不接受剖腹產。也許你需要做側切，或者要求采取一些鎮痛措施。這些都是很正常的。
感到傷心：
如果在孩子出生后的3～7天里，你覺得不開心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺得奇怪，這是正常的情緒。調查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過不同程度的產后憂郁情緒。這種反應與孩子的哭鬧無關，與你自己的情感無關，而只是體內激素水平在分娩后的正常變化導致的。你只需要放松，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會過去。
感到郁悶：
大約有15%的新媽媽會出現產后抑郁。如果你在懷孕時就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產后抑郁的可能性就會更大。產后抑郁的癥狀包括疲勞，有負罪感，易怒，焦慮等等。新媽媽不是在產后42天要回醫院做檢查嗎，如果你覺得自己的情緒有問題，可以在那個時候咨詢醫生，尋求幫助。產后謹防各種病
謹防“媽媽腕”
什么是“媽媽腕”？
媽媽腕，在醫學上又被稱為“手腕狹窄性肌腱滑囊炎”，是一種在臨床上很常見的手腕在大拇指側的疼痛。
在我們大拇指的根部有兩條肌腱，一條是拇指外展長肌，一條是伸拇指短肌;豎起大拇指時，可以在大拇指的根部手腕處，摸到這兩條肌腱。肌腱就像麻蠅一樣，肌肉的收縮牽動肌腱而帶動手指的運動。如果這兩條肌腱活動得太頻繁，或者是在超過負荷的力量、不正確的姿勢下使用，肌腱就會受傷，而產生周圍滑液囊的發炎，造成手腕在大拇指側的疼痛，而影響手腕及大拇指的活動。
如何確定得了“媽媽腕”？
媽媽腕疼痛的位置是在大拇指近手腕的地方。癥狀通常是慢慢加重，而不是突然發生，嚴重時不但會妨礙手腕的運動，也會影響睡眠，病人會覺得關節僵硬，甚至像神經痛一樣，會往上痛到手臂，往下痛到大拇指的末端。在做手掌抓握、大拇指蹺起、手腕往小指側變曲時，疼痛常常會加劇。可看見在手腕橈骨末端莖突處有一點點水腫，按壓時疼痛。
做芬科斯試驗，即將你的大拇指握住，并且將你的手腕彎向小指側時，因為發炎的肌腱滑囊受到拉力牽扯引發疼痛，就有可能是你得了媽媽腕了!
順帶一提，“腕隧道綜合征”是另一種常見的手腕疾病，由于手掌的正中神經在通過手掌韌帶時受到壓迫，會發生手指麻木、感覺像觸電一般、大拇指下方魚際肌萎縮無力的現象，必須與“媽媽腕”區分清楚。
“媽媽腕”的高危險群？
1、以下這些活動容易造成媽媽腕：剪布、縫紉、重復抓握、轉水龍頭、轉瓶塞等。像是音樂家、打字員、電腦操作員、作業員等。需要使用手腕與大拇指做重復動作、手腕常常受到壓迫的人，最常被這個疾病困擾。
2、另外一個高危險群，就是懷孕后期的準媽媽以及產后的媽媽，因為體內荷爾蒙的變化，易引起手腕韌帶的水腫，肌腱也變得脆弱;或者是抱小孩的姿勢不當、時間太久，也都會拉傷手腕的肌腱。
治療措施有哪些？
1、急性期
A、藥物治療方面：大多數只要給予口服非類固醇類消炎藥，便可減輕疼痛、降低發炎。
B、復健方面：醫生會為你定做一個手腕與大拇指的固定副木，請你穿戴4-6個星期，不但可以保護發炎的肌腱，也能夠提醒你盡量讓患處休息。
C、若上述治療并無法達預期療效，則應配合局部的熱療、電療、超聲波或激光等物理治療。
2、急性期過后
一旦疼痛稍微緩解，應該開始做溫和的垃張運動，包括：
A、大拇指的彎曲、伸直、外展、內收。
B、手腕的彎曲、伸直、側彎、旋轉等動作。
C、借由上述治療，在部分可以在4-6周內得到改善。
3、治療方法因癥狀而異少數嚴重的病例，保守性治療，仍效果不好時;
A、可以局部注射小劑量的類固醇、局部麻醉止痛劑，疼痛發炎現象就能獲得明顯改善，而且很少發生副作用，不會有口服類固醇，產生腎上腺機能抑制、身體水腫、肥胖等缺點。
B、在技術上，唯一要留意的是，不可將藥物注射到肌腱中，以免肌腱斷裂。
C、目前標準的方法是使用超聲波定位注射，可以很準確地指導藥物注射到肌腱四周發炎水腫的滑液囊之中，而不會發生肌腱斷裂的危險。
4、若是進行以上治療皆無效，或是慢性發炎疼痛的病人，才建議外科手術治療。
五、如何預防與保養
媽媽腕發生的預防以及治療后的保養，最重要的是聽從工程師的衛教建議：
A、在抱小孩時，盡量不要單手抱、不要抱得太久、不要過分依賴手腕的力量，將小孩靠近自己的身體，以獲得較佳的力學支撐。
B、避免大拇指、手腕的過度負擔，像是提重物、拿炒菜鍋、擰毛巾、打保齡球等。如果要做，最好先有熱身運動。
C、一些重復性的家事，像是烹飪、打掃、縫紉等，做一段時間就要適度休息。
辣媽溫馨提示：媽媽腕在女性發生的是男性的十倍，做爸爸的要多體諒媽媽在先天上的體能差異，家事共同分擔，以減少媽媽腕的發生。
產后須防手腳痛
臨床上經常發現有些婦女在產后出現手腳疼痛，很多人認為是因為在“月子”里受了風所致。其實，這種認識是錯誤的。
婦女產后手痛的主要部位在手腕和手指關節等處。現代醫學認為，婦女在產后和哺乳期間，由于身體內部內分泌激素的變化，常使肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度的下降，關節囊和關節附近的韌帶也會出現張力下降，因而導致關節松弛。
在這種情況下，如果產婦不注意休息而從事較多的家務勞動，將會使本來已經薄弱的關節、肌腱、韌帶負擔過重而出現疼痛。如果產婦在家務勞動時使用冷水或受寒冷的刺激，便會出現手痛癥狀。
產后婦女的腳痛常常發生在腳跟部，這是由于腳跟脂肪墊退化所引起的。產后產婦在“月子”里如果不注意適當的下地活動，腳跟脂肪墊也會出現退貨現象，這樣一旦下地行走，則由于退化的脂肪墊隨不了體重的壓力和行走時的震動，會出現脂肪墊水腫、充血等炎癥現象而引起疼痛。
如何預防婦婦產后手腳疼痛呢?首先，應注意充分的休息，不宜做過多的家務勞動，特別要注意減少手指和手腕的負擔，例如，給孩子洗澡時夫妻應配合，避免由產婦一個人經常一手托頭一手洗;洗尿布時一定要用溫水，避免寒冷的刺激。
其次，產婦在休養的同時應適當的下床活動，特別是“坐月子”后期和出滿月后，要經常下地走動，這樣不僅能防止腳跟脂肪墊退貨避免產后腳痛的發生，而且能防止產婦體重過分增加，調節神經功能，對改善睡眠，增進食欲十分有利。如果不慎患上產后手腳痛，可以采用一些自我溫炙、熱敷、按摩等方法。溫炙可每日2次，每次5-10分鐘。熱敷用熱毛貼即可，如能加上一些補氣養血、通經活絡、祛風除濕的中草藥效果更佳。還可以用按摩，一般是在痛點處先輕壓后重壓，壓30秒放開15秒，交替進行，注意按壓時不要揉捏，否則會使疼痛加重。
如何做好乳房護理
母親的乳房是嬰兒天然的優質“糧庫”，如今更加大力提倡母乳喂養，為使嬰兒的“糧食”供應充足，必須做好乳房的護理工作，使其保持最大分泌量。那么如何做好乳房的護理呢?除做好孕期護理之外.產后主要從以下幾方面加強護理：
哺乳時間及方法。正常產婦產后半小時即可開始哺乳，這樣可刺激乳房，使乳汁早期分泌。在哺乳前，產婦應先洗手，然后將乳頭和乳暈清洗干凈。如乳頭污垢不易洗凈者，不應強擦，以免擦破皮膚引起感染，應先用棉棒蘸植物汕浸濕乳頭，使污垢軟化，用肥皂水熱水清洗干凈，再用軟毛巾擦干后哺乳。
如有乳頭凹陷者，應在乳房充盈之前，用手不斷地將凹陷的乳頭向外牽拉，如不易糾正，可用空的玻璃眼藥瓶，細端套上橡皮蓋，粗端倒扣在乳頭上，用注射器頭刺入橡皮蓋，抽去瓶中的空氣使之形成負壓，使凹陷的乳頭突出，幾分鐘后取下瓶子再用手不斷牽拉已突出的乳頭，使之不再回縮。必要時重復應用。
乳頭皸裂不僅使產婦哺乳時疼痛，并易發生乳腺炎，應注意保護和處理，可局部涂10%復方安息香酸酊、乙煳酚油劑等，哺乳前將藥物洗去。嚴重者應停止哺乳或通過玻璃乳頭罩間接哺乳。
乳房脹疼或出現硬結是由于乳汁分泌旺盛不能及時排空，應局部熱敷并用吸奶器將乳汁吸出，直至硬結消散為止。
責任編輯：小尹