年輕媽媽李麗的分娩過(guò)程很順利，寶寶也很健康。出院回家，她在家人的呵護(hù)下開(kāi)心地享受著作為新媽媽的每天。可是，不知不覺(jué)中，腰痛漸漸襲來(lái)，而且一天比一天嚴(yán)重。
產(chǎn)后腰痛是比較普遍的現(xiàn)象，發(fā)生率約有25%～40%。其發(fā)生原因可能與以下因素有關(guān)：
生理性缺鈣
懷孕后：準(zhǔn)媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，導(dǎo)致孕婦缺鈣。有的準(zhǔn)媽媽?xiě)言羞M(jìn)入中后期，腰變得很痛，每次起床都有困難。
分娩后：人體處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼。孕期缺鈣未能得到及時(shí)補(bǔ)充，分娩后的媽媽就會(huì)消耗掉大量的鈣質(zhì)，若再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣的流失就會(huì)加重，缺鈣可以引起腰疼。
預(yù)防措施：
產(chǎn)前均衡合理地進(jìn)食。避免體重過(guò)于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷，孕中晚期補(bǔ)充一定量的鈣片。
產(chǎn)后中強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。靠母親哺乳的寶寶，生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營(yíng)養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、五谷、湯類(lèi)和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
生理性韌帶松弛
懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛；分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。
預(yù)防措施：
充分休息。產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi)，新媽媽?xiě)?yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng)，以促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大小便通暢。隨著身體的恢復(fù)，可適量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地做一些產(chǎn)后恢復(fù)體操。
墊柔軟物。坐時(shí)可將枕頭、坐墊一類(lèi)的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。
勞累過(guò)度
產(chǎn)后要經(jīng)常彎腰照料寶寶，如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務(wù)、上班等，因而勞累過(guò)度，腰部肌肉不堪重負(fù)，很容易造成腰肌勞損而發(fā)生疼痛。
預(yù)防措施：
避免經(jīng)常彎腰、久站、外蹲。避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息，不要過(guò)早參加重體力勞動(dòng)，不要走遠(yuǎn)路或跑步。
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