坐月子是傳統習俗，即使時間已進入21世紀，坐月子也依然是我們獨有的產后文化。雖然現代人生孩子少了，但是隨著人們生活水平的提高，對于坐月子的重視與需求反而更勝以往，產后媽媽們對利用月子期間調養身體也都寄予厚望。
Part1重視坐月子是對的
坐月子是產婦的專屬權利，現代人越來越重視坐月子了，大家對于坐月子也普遍抱有較高的期望值，調查顯示，大部分產婦希望通過坐月子而實現兩大愿望：一是預防新疾發生，如腰酸背痛；二是避免舊病復發，如痛經、過敏性鼻炎等。
調養時間要足夠
曹榮穎醫生表示，古書上記載的月子是指生產后的1～3個月，而根據現代醫學，從分娩結束到生殖器官恢復舊貌，需6～8周的時間，因此，現在所指的月子應為42~56天。然而，現代大部人實際坐月子的時間僅30天，調養時間不夠，其實很難達到期望的完美目標。曹榮穎醫生認為，女性對坐月子的期待也不能太高，如果坐完月子后身體能夠恢復到懷孕前的狀態就算可以了。
坐月子的重點
月子期間的調養內容是什么？曹榮穎醫生表示，一是充分休息，二是補充營養，三是促進新陳代謝。
充分休息：媽媽們經歷了懷孕的辛苦、生產的疼痛與產后立即哺喂母乳的緊張，很長時間沒能好好休息了，身體已疲累不堪，為了自己的身體，也為了日后有體力照顧寶寶，并供給豐沛的乳汁，的確需要好好地休息一番，所以坐月子期間充足的休息是至關重要的。
補充營養：通過食療的方式，協助身體組織修復(尤其是生殖系統與骨骼系統)，讓身體恢復到懷孕前的狀態。另外，媽媽攝取充足的營養，才能更好地哺喂寶寶。
促進新陳代謝：懷胎十月，體內積累的多余水分與脂肪會在產后排出。同時，胎兒生長發育過程中積累的毒素和廢物也需要被代謝掉。如果這些廢物和毒素殘留體內時間過長，對身體健康就會造成不利影響。
坐不好月子會怎樣
俗話說“月子坐不好，老了就受苦”，曹榮穎醫生表示，這話有其道理，如果月子坐不好，很可能會對女性的身體造成長期的傷害。他解釋，月子期間調養的目標主要是內分泌系統、生殖系統、骨骼系統及肌肉系統，而調理不良會產生的影響如下：
內分泌系統：如果月子期間睡眠不足，身體恢復狀況自然不佳，體內的生物鐘受到干擾，就會對內分泌系統造成影響，導致如經前綜合征、月經失調與經血量變少等情況。
生殖系統：如果在月子期出現陰道炎、盆腔炎或泌尿系感染，又沒能及時徹底治愈，將影響生殖系統的復原狀況，嚴重的還會影響以后的生育功能。
骨骼、肌肉系統：如果月子期間不注意休息，那么以后腰酸背痛就可能是常見的癥狀，如果還經常抱小孩或久坐，還有引起盆腔淤血綜合征或肌筋膜綜合征的可能。
曹榮穎醫生說，從中醫觀點來看，這些問題大多與腎、肝、脾相關。現代新手媽媽的年齡普遍較大，為了照顧遲來的寶寶，很多媽媽非要親力親為不可，而這樣就容易影響坐月子的質量。在此，曹榮穎醫生提醒媽媽們，盡可能地多休息，才能讓體內的廢物或毒素順利排出，才能使攝取的營養物質被充分吸收利用，也才能擁有富含營養的母乳。
月子期調養分階段
坐月子階段調理重點調養目的
產后第1周養血祛瘀讓子宮回復到孕前的大小與狀態，排出體內的廢物或毒素
產后第2～3周微補氣血、調理脾胃促進盆腔循環與復舊，輔助消化系統運作，以減少進補時衍生的不良反應
產后第4周大補氣血、溫腎壯骨協助生殖和內分泌系統恢復正常的運作，也讓懷孕時受到胎兒擠壓的骨關節與臟器恢復孕前的排列或位置。
Part2掌握坐好月子的關鍵
曹榮穎醫生說，想要坐好月子，可從以下兩方面來探討：
生活規范
為減少月子期間出現身體上的不適，須注意生活上的諸多細節：
1.不要直接被風吹襲
中醫認為，在月子期間，人體一旦感受風邪，非但月子坐不好，體力難以恢復，頭疼、關節疼等病痛更終身難愈。所以，產婦在月子期間一定要注意適當保暖，冬天自不必說，即使是夏天，在空調房間里最好也穿著薄的長袖衣褲以保護關節，頭部更應避免被風直接吹襲。出汗后應隨時用毛巾擦干身體，以減少感染及受風的機會。
2.注意會陰部清潔衛生
產后惡露一般要持續約3周，在惡露未干凈的這段時間，媽媽們要注意保持外陰清潔，大小便后要沖洗外陰和肛門。內衣和衛生巾要及時更換。
3.月子期間可以刷牙、洗頭和洗澡
刷牙、洗頭和洗澡是傳統坐月子的禁忌，現在看來是不科學的。很多地方有產后給產婦喝紅糖水的習俗，產婦如果不刷牙，長期下來很容易得齲齒。建議媽媽用軟毛牙刷，用溫水漱口，身體較虛弱的時候可扶著洗手池，以免眩暈。
至于月子期間不洗頭、不洗澡的習俗，主要是以前生活條件差，擔心產婦會因此著涼。現在生活條件好了，產婦在環境適宜的情況下完全可以洗頭、洗澡，尤其是夏天，這樣既衛生，對產婦的精神狀態也有好處。洗完頭后最好用吹風機將頭發吹干，而不要晾干，以免引起頭疼。洗澡宜淋浴，時間不要過長，洗完后要迅速擦干身體并穿好衣服。另外，剖宮產的媽媽一般要在產后2周后才被允許洗澡，媽媽們要遵守醫生的囑咐。
4.避免不良姿勢并適度運動
由于懷孕及生產過程中弛緩素的分泌，會使身體的結締組織稍微軟化并較具延展性，產后初期做如爬樓梯、彎腰、蹲、屈膝、盤坐等動作有可能造成關節軟組織過度延展或松弛，所以建議生產后1～2周內不宜做過度伸展與劇烈的運動，也不要長時間坐著或站著，應注意休息，只需稍微活動筋骨，促進氣血循環便可，至于加強活動量則在3周后較為適宜。
楊景文護士長補充說，月子期間產婦要注意休息，但也不宜一直躺在床上不動，經過前幾天的徹底休息后，媽媽們不妨循序漸進地做些產后體操，會有助于身體的恢復。
5.少用眼
曹榮穎醫生指出，只要在光線充足的條件下，不閱讀過久或看太小的字(如報紙內文)，應無不可；但看電視或電腦時應選擇不晃動或閃爍的顯示器(如液晶顯示器)，并且每次不要超過30分鐘。
6.不宜有過度的情緒反應
古人發現情緒的過度反應會損及人的五臟六腑而導致生病，而現在不論西醫還是中醫都認為過分地抑制情緒也會導致身體與心理的疾病。所以，適度表達情緒無妨，但過度的情緒反應則需要被管理與控制。
因身體、心理和角色適應等方面的問題，新媽媽在月子里常常會出現一些負面的心理反應，表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁。所以建議在產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。
飲食
均衡攝取六大類食物是月子期間的飲食大原則，在此基礎上應注意吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
月子里要特別注意補鈣。媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低，出現骨質疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛。媽媽缺鈣還會減少母乳喂養兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發和骨骼的正常發育。產后哺乳的媽媽每天適宜鈣攝入量為1200毫克，食療是最安全可靠的方法，必要時可口服鈣片。
曹榮穎醫生還有以下提醒：
少吃酸性食物：酸梅、醋、檸檬等酸性食物，因較具收斂性，初期多吃會使惡露不易排盡。
少吃鹽或較咸的食物：這類食物若攝取過多，會使水分較難代謝，進而可能增加心血管與泌尿系統的負擔。
少吃涼性、燥熱與刺激性食物：避免增加產后身體的負擔，月子期間以平性食物為主。
食物屬性一覽表
食物性質名稱
寒涼類冰品、西瓜、苦瓜、黃瓜等。
辛辣性辣椒、大蒜、姜、蔥等。
燥熱性茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉、桂圓、荔枝、芒果、榴蓮等。
刺激性腌制食品、咖啡、濃茶、咖哩、烤肉、油炸食品等。
坐月子飲食Q＆A
月子里可以吃水果嗎？
坐月子期間應攝入均衡的營養，包括水果和蔬菜，以保證維生素、礦物質和膳食纖維的補充，只是需要注意的是，剛生產完時腸胃功能還處于恢復期，不宜一次攝入過多水果，以免導致胃腸功能紊亂。另外，一些體質虛寒的媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。
剖宮產媽媽坐月子期間可以吃海鮮嗎？吃海鮮傷口會容易發炎嗎？
如果產婦過去對海鮮不過敏的話，產后是可以吃的。只有少部分人對海鮮食品產生過敏反應。因為海鮮屬于高蛋白食物，產后適當食用有利于身體康復和傷口愈合。如果產婦以前有過敏史，那么在刀口愈合之前最好不要吃蝦、貝和螃蟹之類的海鮮。
月子期間要天天喝紅糖水嗎？
紅糖是尚未提純的粗制的食糖，一方面它含有豐富的營養物質，如鈣、鐵、胡蘿卜素等，有補血和活血功能；另一方面它含有大量的葡萄糖，能迅速供給產婦能量，使產婦的身體及早恢復；另外它還利尿，有利于產婦及早排除體內潴留的水分和有毒物質。所以，在我國很多地區都有讓產婦喝紅糖水的習俗，這是有一定道理的。
但是，紅糖水也不宜在月子期間天天喝，一般飲用7～10天即可，喝多了會影響食欲和消化能力。而且，由于紅糖含有很多雜質，所以食用前一定要先將其煮沸、過濾，除去雜質。
月子期間要喝黃酒嗎？
我國南方一些地區有讓產婦喝黃酒的習俗，黃酒又叫米酒，產后少量飲用可祛風活血，有利于惡露的排出和子宮的恢復，對產后受涼者有舒筋活血的作用，但如果飲用過量，就會使產婦上火，并會影響到嬰兒，使嬰兒內熱，所以產后飲用黃酒的時間以產后一周為宜。
責任編輯：小二